中津市 パーソナルトレーナーのブログ

大分県中津市で活動するパーソナルトレーナーの日記です。

半年で30キロ痩せた話

僕が1番太っていたのは確か 大学2年生の時だったかな

127キロあったのは鮮明に覚えてます

高校を卒業したときが110キロくらいで 大学でも柔道部に入りました

大学1年の冬に柔道で前十字靭帯を切ってしまって手術したんです

前十字ってのは膝関節の上と下を結びつ

けてる靭帯なので、これがないってこと

は膝が繋がってないってことなんですよね

もーめちゃめちゃ痛かったすわ 柔道はもうできないって直感的にわかりました

歩けば膝ぐらつくし人生真っ暗

でもお腹はすくのでたくさん食べてましたね(笑)

なにも調理することができませんので

晩御飯にコンビニをオニギリ🍙を5個食

べていたのを思い出します

過体重だったので入院中も食事制限させ

られていたのですが、お弁当を持ってき

てもらっていましたね

手術の前日にも病院を抜け出してラーメ

ン食べたのもいい思い出です(笑)🍜🍥

そんなこんなで110キロから127キロになってしまいました

もー痩せるとかあきらめてましたね

きっかけ

でも僕の人生にも転機がきたわけで きっかけは2つ

1つめは母に「そろそろ痩せんと、、、」そのあとなんて言ったのかは覚えてませんが、、、

2つめは好きな子にモテるため。ありがちですね。130キロあったらそりゃモテませんよ。

先日、おそらく筋トレしていないと思われる100キロある方を見て、デカって思いましたもん。それが130キロあったら大変です。

ダイエット方法

食事制限 このころはまだダイエットの知識などなく

炭水化物抜きダイエットなど日本には浸透していませんでした

知識を総動員してみると

普通に脂質はカロリーが高いのは知っていた

自分の食生活を振り返ると 炭水化物だけの食事が多く、それでも太っていた。炭水化物は太りやすいと感じていた

夜の食事を気を付ければいい

走ると痩せる

ということなので

一日の流れ 11時起床 12時食事 スーパーカップ(大きなカップラーメン) 巻きずし二カップ(短いカッパ巻でいうと20個くらい) 18時柔道を少し参加 20時食事 茹でた胸肉一枚、豆腐一丁、キムチ (胸肉は皮を取り除き、味付けは塩のみ、豆腐は醤油を少し) 23時ランニング、ウオーキング90分 午前3時就寝

考察 一見デタラメだとは思いますがトータルバランスでみると、結果よかったのでは。

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標準栄養成分表1食(150g)当たり たん白質 9.6g

脂質 51.3g

炭水化物 69.2g

巻きずし 予想炭水化物100グラム

胸肉一枚 タンパク質60g

豆腐一丁 たんぱく質15グラム 脂質9グラム 炭水化物6グラム

トータル P75グラム F60グラム C170グラム  計1080キロカロリー

意外と低カロリーで炭水化物もちょうどいい。

欲を言えばタンパク質が少ないくらいか

有酸素も京都の人ならわかりますが自宅の堀川北山から鴨川に出て、丸太町まで行ってましたからね。

成功の秘訣は 炭水化物を減らしすぎなかったこと 暇でほかに予定がなくて、予定のメニューをこなせた 痩せるという固い意志があった

そして、痩せたら告白でもしよう!と思っダッシュしてました

まー、そこそこ痩せた頃にはその子には彼氏ができてたんですけどね(笑)

そのおかげで少しはモテるようにはなったかな?どうだろ?