中津市 パーソナルトレーナーのブログ

大分県中津市で活動するパーソナルトレーナーの日記です。

禁煙のコツ

(記事はすべて主観で構成されています。愛煙家をバカにしてあるわけではありませんのでご容赦ください)

突然ですが皆さんタバコ吸ってます?

わたくしは絶賛禁煙中であります かれこれ2ヶ月は禁煙してますね←えらい! ちなみにアイコスを吸ってました

今回は ・禁煙を始めた理由 ・なぜタバコはやめにくいのか ・禁煙のコツ、禁煙の定義

についてまとめます

禁煙を始めた理由

始めた理由はなんとなくっていうのもありますが

・家族が嫌煙家。めちゃめちゃ嫌い

・コンビニにアイコスを買いに行くのが 面倒だと思っていた

・歯の内側が黒くてビックリした(笑)コーヒーのせいかもしれませんが

・辞める自信はかなりあった。これについては依存の構造について答えがあったから

・アイコスもカラダにすごく悪いと気づいた。今回は掘り下げませんが

というカンジですかね

なぜタバコはやめにくのか

なんでタバコやめられないかっていうと僕の持論ですが

ほとんどニコチン、タール等の依存ではなく習慣的な依存と考えております

「つまりはタバコをつかんで吸って吐く」

という行為をしたいだけなんです(笑)

だからアイコスやプルームテックなどが大流行したんだと思いますよ

これに気付いたきっかけというのは メンソールタイプのもの吸っていたからですね

普通のタイプものについては 「不味いからメンソール以外の吸わないほうがマシ」だったんです

これっておかしいですよね?世の中に普 通のタイプしかなかったらいらない。っことはニコチンやタールには依存してない可能性が高いってことなんですよ

これに気付いたときにはメンソール味のする煙ならなんでもいいと確信していました。 これは普通のタイプでも言えます、香料などの味付けで好き嫌いがあるわけですから

つまりは 「つかんで吸って吐くを(僕はメンソール味ならば)」したいんです(笑)

「吸って吐く」をしたい欲求もタイミングと習慣とセットで関連付けられています

一般的に

朝起きた時 出勤する車の中←僕 飲み会←僕 手持ち無沙汰なとき←僕 休憩中 食後 カッコつけ 暇潰し イライラしたとき←僕

というのがあると思います

これは全部思いこみと刷り込みですよね? それを証拠にぼくは嫌煙の館である我が家では 「吸って吐く」したいなーって思いませんでした ここでは怒られるから吸えないと刷り込まれているので、欲求が湧いてこないのです

よく考えてください なにか食べたからって、タバコ吸いたくなるって科学的因果関係ゼロじゃないですか

もうこれってパブロフの犬なわけですよ(笑)

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パブロフの犬を知らない人は調べたらすぐわかります

吸わないっていう習慣をつければいいだけなんです ※愛煙家についてバカに批判しているわけではありません(^^;

僕の禁煙のコツ

1つめ 我慢これはかかせません。当たり前ですが

2つめ 序盤では辞めることを言わない これは禁煙を始めるときにプレッシャーをわざわざ作ると、グズグズ始めない可能性があるため。

3つめ 禁煙成功の定義を少しだけ緩める 僕のなかで1番キツイのが飲み会の時 このときだけは「別に吸ってもいい」 としています 絶対吸わないぞーと思っていて、いざ1本でも吸ってしまうと「失敗だー」とやめてしまうかもしれないので

これを定義していない場合 我慢ができず1本吸う ↓ (ウザイ人)吸うんかーい笑とちゃかす ↓ 照れ隠しで「無理無理やめたー(笑)」 なるパターンがこわいんですよ だから序盤では人には言いませんでしたし

トータルで辞めるという方向に向けばいいわけです。言い訳でもなんでもなくて

この定義のおかげで 同窓会の時は吸って、翌日朝1本も吸うことなく捨てました。そしてビアガーデンの時も買うのめんどくさくて吸いませんでした

これを言い訳(笑)って茶化すひとはタバコは吸っていないだけの、人生の成功体験のない無能だと思いますよ

4つめ タバコ以外のもので気を紛らわす

パブロフくんである僕は代替のものが欲しかったのですよ 吸いたいなーっていう衝動があったときの発散を炭酸水にしてみました イライラに対するタバコやアルコールや刺激物で発散というのは自傷行為なわけです その刺激物を強炭酸水という痛みにしてました タバコ460円に対して炭酸水は自動販売職で110円です。勿体ないのはわかりますが、安いものです。炭酸水には無駄遣いを惜しまないというルールも追加ということです

5つめ ストレスを遠ざける 僕の人生のでは吸っていない期間も長いんです。吸い始めるタイミングっていうのが強烈なストレスを受けたときなんですよね。 私生活でも大きな失敗をしないようにすること。 アホを相手にしない。 いたら見ない、耳をふさぐ、遠くへ行くというのを心がけています。 それだけで人生うまく回る可能性高くなります。 要はアホなことをする、迷惑な人は普段誰からも認められめておらず、自分の努力を忘れて社会に不満を持っている謎の生物。関わるだけ損なのでかかわりません。

以上が僕のタバコに関する考えかたです

皆さんも気楽に半日だけでもやってみるか!って始めてみませんか? 以外とそっちのほうが続きますよ(´ω`)