前回の記事がいまいちピンと来ない方もいると思いますので
どのような生活をしているのかザックリ紹介したいと思います
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基本となるミドルカーボデイを先ずご紹介
背中の日、腕肩の日
ミドルカーボデイ
７時起床
プロテイン無味40グラムと
オートミール70グラムorご飯お茶碗一杯orトレーニングを早い時間に行う時はクラスターデキストリン50グラムをトレーニング中か前に飲むこともあります
プロテイン無味
クラスターデキストリン↓
トレーニング中アミノ酸
トレーニング後
プロテイン＋グルタミン
それから20分後
オートミール70グラムorお茶碗一杯
低脂質のタンパク質、サーモンなら可
15時半
サバの水煮缶１つ
19時半
ササミ200グラム茹でただけ
就寝前アミノ酸
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ローカーボデイ
これはチートデイ翌日の月曜日オンリーで
脚以外のトレーニングを行うことが多いです
７時起床プロテイン
炭水化物なし
トレーニング中アミノ酸各種
トレーニング後プロテイン＋グルタミン
オートミール100グラムと低脂質のタンパク質
15時半
サバ缶２つorサバ缶１つに脂質のあるタンパク質
19時半
ササミ茹でただけ(ほんとうは脂質とってもいいかな)
就寝前
アミノ酸
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ハイカーボデイ
脚の日だったり胸＋肩＋腕をするとき
起床
プロテイン40㌘、
トレーニング前か中にクラスターデキストリン100㌘or白米をある程度お腹いっぱいor低脂質なお菓子
たくさん採れればいいやという感覚です
トレーニング中
アミノ酸
トレーニング後
プロテイン＋グルタミン
その20分あと
計算なしで炭水化物、低脂質のタンパク質
15時30分
サバ水煮缶１個
19時30分
ササミ茹でただけ200グラム
就寝前
アミノ酸
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気をつけいるポイント
タイミング的に炭水化物を採る時はでは脂質を避ける。その逆も然り。脂質＋炭水化物の組み合わせは消費しにくいため。
基本炭水化物が足りていないと思われるが、仕事でお菓子を食べざるを得ない時があるし、日曜日はチートデイなのでこれでよし。
大会を目指すならそれらは排除するかも。
基本同じものを食べる。量の調節で事が済むので。イレギュラーなことがあっても気にしないけど。
炭水化物をしっかり採るので、中途半端なトレーニングはしない。とにかくハードにする。
疲れていると感じたらなるべく休む。疲れてトレーニングしてもダメなトレーニングなることが多い。それでも最低週に５回はするが。