中津市 パーソナルトレーナーのブログ

大分県中津市で活動するパーソナルトレーナーの日記です。

カーボサイクル 食事内容

前回の記事がいまいちピンと来ない方もいると思いますので

どのような生活をしているのかザックリ紹介したいと思います

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基本となるミドルカーボデイを先ずご紹介

背中の日、腕肩の日

 

ミドルカーボデイ

7時起床

プロテイン無味40グラムと

オートミール70グラムorご飯お茶碗一杯orトレーニングを早い時間に行う時はクラスターデキストリン50グラムをトレーニング中か前に飲むこともあります

 

プロテイン無味
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 クラスターデキストリン↓
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トレーニング中アミノ酸

 

トレーニング後

プロテイン+グルタミン

 

それから20分後

オートミール70グラムorお茶碗一杯

低脂質のタンパク質、サーモンなら可

 

15時半

サバの水煮缶1つ

 
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19時半

ササミ200グラム茹でただけ

 

就寝前アミノ酸

 

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ローカーボデイ

これはチートデイ翌日の月曜日オンリーで

脚以外のトレーニングを行うことが多いです

 

7時起床プロテイン

 

炭水化物なし

 

トレーニング中アミノ酸各種

 

トレーニング後プロテイン+グルタミン

 

オートミール100グラムと低脂質のタンパク質

 

15時半

サバ缶2つorサバ缶1つに脂質のあるタンパク質

 

19時半

ササミ茹でただけ(ほんとうは脂質とってもいいかな)

 

就寝前

アミノ酸

 

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 ハイカーボデイ

脚の日だったり胸+肩+腕をするとき

 

起床

プロテイン40㌘、

トレーニング前か中にクラスターデキストリン100㌘or白米をある程度お腹いっぱいor低脂質なお菓子

たくさん採れればいいやという感覚です

 

トレーニング中

アミノ酸

 

トレーニング後

プロテイン+グルタミン

 

その20分あと

計算なしで炭水化物、低脂質のタンパク質

 

15時30分

サバ水煮缶1個

 

19時30分

ササミ茹でただけ200グラム

 

就寝前

アミノ酸

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 気をつけいるポイント

 

タイミング的に炭水化物を採る時はでは脂質を避ける。その逆も然り。脂質+炭水化物の組み合わせは消費しにくいため。

 

基本炭水化物が足りていないと思われるが、仕事でお菓子を食べざるを得ない時があるし、日曜日はチートデイなのでこれでよし。

大会を目指すならそれらは排除するかも。

 

基本同じものを食べる。量の調節で事が済むので。イレギュラーなことがあっても気にしないけど。

 

炭水化物をしっかり採るので、中途半端なトレーニングはしない。とにかくハードにする。

 

疲れていると感じたらなるべく休む。疲れてトレーニングしてもダメなトレーニングなることが多い。それでも最低週に5回はするが。