中津市 パーソナルトレーナーのブログ

大分県中津市で活動するパーソナルトレーナーの日記です。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットご存知でしょうか?

ここ数年で流行している糖質制限のダイエットです。

甘いものやお米、パン、麺類などを一切食べてはいけません


炭水化物を食べると血糖値が上がり、それをコントロールしようと体が反応します。

インスリンというホルモンを分泌してコントロールするのですが、インスリンが出ると脂肪と筋肉に溜め込もうとするのです。

だから、このインスリンを出さないために炭水化物をカットするんです┐('~`;)┌


晩御飯は炭水化物抜いてるの(^-^)っていう人も多くなりました

これはケトジェニックダイエットではありませんよ

ケトジェニックダイエットというのは完全に炭水化物を抜くダイエットなのです、、、キツそう


ゴハンやパン、麺類、ドレッシングの糖質までカットしないといけないんですから💦


その変わり脂質はたくさん摂取することができます❇

サーロインステーキ食べてもいいんです。卵の黄身も食べますよー

逆に脂質を摂取しなければダイエットは成功しないです😱😱😱😱


逆に言えば脂質を採らないといけないんです!

炭水化物を摂取しない場合はその分、脂質で補わないと筋肉を破壊して体を保とうとします

つまり筋肉がなくなってしまう😱
糖新生といいいます

こうなると筋肉がみるみる落ちていき、代謝が下がって、脂肪だけが残るという最悪の結果に(>_<)

だから積極的に脂質を食べますよー😁

巷ではしっかり炭水化物を50㌘以下に制限して1週間すれば、ケトン体をエネルギーとして使えるモードに入ると言われています。
これをケトーシス状態という


実際はもっとキツく制限しないといけないとおもいますが、、、


肉さえ食えれば幸せーっていう人はいいかもしれませんね(^-^)

次回は僕の実践日記です


まとめ

炭水化物を食べない
タンパク質、油は基本取り放題
空腹とは無縁のダイエット